Gute rezepte bluthochdruck

1. Spinat

Diese angenehmen grünen Blätter eignen sich sowohl für warme als auch für kalte Gerichte; frischer Spinat wird zu einer besonders nahrhaften Basis in einem Salat, gefrorener Spinat kann zum Beispiel in Eintöpfen, Suppen und Gratins verwendet werden. Spinat ist reich an Kalium, das hilft, den Natriumspiegel des Körpers auszugleichen.

Spinat und anderes dunkelgrünes Blattgemüse wie Rucola und Mangold enthalten ebenfalls Nitrat und Magnesium, die sich hervorragend für den Blutdruck eignen!

Hinweis! Fügen Sie eine Handvoll frischen Spinat zu einem Smoothie mit Obst und Joghurt hinzu, um einen zusätzlichen Vitaminschub zu erhalten!

2. Bananen

Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalium, einen Nährstoff, der die Auswirkungen von Natrium im Körper effektiv reduziert.

Ein reduzierter Natriumspiegel kann helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus enthalten Bananen auch Antioxidantien und Ballaststoffe, die die kardiovaskuläre Gesundheit fördern.
Hinweis! Backen Sie gesunde Muffins mit Dinkel, Heidelbeeren und Banane für den Nachmittagskaffee. Das Rezept findest du hier.

3.

Beerenbeeren, insbesondere Heidelbeeren und Himbeeren, enthalten wichtige Stoffe wie Antioxidantien, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Außerdem sind sie sowohl reich an Anthocyanen als auch an gesunden Polyphenolen. Polyphenole sind eine Form von Antioxidantien, die helfen können, erhöhten Blutdruck zu senken und sich positiv auf den Blutzucker und die Blutfette auswirken.

4. Haferflocken

Ein großartiges herzgesundes Lebensmittel, das Beta-Glucane enthält, einen löslichen Ballaststoff, der den Cholesterinspiegel senken und für einen stabilen Blutzucker sorgen kann.

Haferflocken bestehen zu % aus Vollkornprodukten; Eine der wichtigsten Grundzutaten, wenn es um die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen geht. Vollkornprodukte können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verringern und Ihnen helfen, dank ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen länger satt und zufrieden zu bleiben.

5. Lachs

Fetter Fisch wie Lachs enthält Omega-Fettsäuren, die gesunde Blutgefäße fördern.

Lachs ist auch reich an Vitamin D, das gut für den Blutdruck ist. Einige Studien zeigen, dass es einen möglichen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Bluthochdruck gibt. Daher ist es wichtig, darauf zu achten, dass du ausreichend Vitamin D zu dir nimmst. Lesen Sie hier mehr über den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Bluthochdruck.

Hinweis! Probieren Sie das Vitamin-D-reiche Rezept von Blood Pressure Doctor mit Lachs und cremigem Erbsen-Hummus!

Das Rezept findest du hier.

6. Mandeln & Walnüsse Diese

Nüsse sind reich an Magnesium und gesunden Fetten, die einen gesunden Blutdruck unterstützen können. Nüsse enthalten auch Vitamine, Mineralien und gute Ballaststoffe. Ein Esslöffel ungesalzene Nüsse oder Samen pro Tag ist eine moderate Menge.

7. Hülsenfrüchte:

Linsen und Bohnen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, die zu einem guten Blutdruck beitragen.

Bohnen und Linsen gibt es im Tetrapack und eignen sich perfekt für Eintöpfe, Gratins und Salate.

Hinweis! Fügen Sie einem Smoothie einige Linsen hinzu, um ihn besonders sättigend und proteinreich zu machen! Die Linsen fallen im Geschmack nicht auf, da dieses Rezept sowohl Mango als auch Ingwer enthält. Das Rezept findest du hier.

8. Avocado

Die Forschung zeigt, dass eine unserer beliebtesten Früchte einen großen Unterschied für die kardiovaskuläre Gesundheit machen kann!

Avocados stecken voller gesunder Fette und Kalium und scheinen so etwas wie eine Superfrucht zu sein: Eine Studie hat einen möglichen Zusammenhang zwischen dem regelmäßigen Verzehr von Avocados und einem um bis zu 20 % verringerten Risiko für koronare Herzkrankheiten gezeigt. Lesen Sie hier mehr.

Hinweis! Genießen Sie einen frischen und schmackhaften Nudelsalat mit Garnelen, Mango und cremigem Avocado-Dressing.

Das Rezept findest du hier.

9. Rote Bete

Rote Bete und vor allem Rote-Bete-Saft haben in Studien eine blutdrucksenkende Wirkung gezeigt.

Das kommt darauf an auf eine hohe Konzentration von Nitrat in der Roten Beete, das in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird, das eine gefäßerweiternde Wirkung hat.

Grüner Tee

enthält Antioxidantien, die eine hemmende Wirkung auf ein Enzym (ACE) haben, das den Blutdruck beeinflusst. Eine regelmäßige Einnahme kann genauso wirken wie die Blutdruckmedikamente ACE-Hemmer.

Senken Sie den Blutdruck mit Verbesserungen des Lebensstils

Indem Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, machen Sie einen aktiven Schritt zur Regulierung und Senkung Ihres Blutdrucks.

Wenn Sie zudem Wert auf einen gesunden Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und reduziertem Konsum von Salz und Alkohol legen, geben Sie Ihrem Körper die optimalen Voraussetzungen, um einen gesunden Blutdruck zu erreichen und zu halten! Lesen Sie hier mehr darüber, wie Sie Ihren Blutdruck senken können r.Warum